جراحی اسلیو فیلم

برنامه تغذیه DASH نیازی به غذاهای خاص ندارد و به جای آن توصیه های تغذیه ای روزانه و هفتگی را ارائه می کند. تبعیت بیشتر از رژیم DASH با مصرف بیشتر کلسیم، پتاسیم، منیزیم، اگزالات و ویتامین C و مصرف کم سدیم همراه است. ۱،۵۰۰ میلی گرم سدیم باعث کاهش فشار خون حتی بیش از ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم در روز می شود. کم چرب باشند و چربی اشباع و ترانس نداشته باشند. غنی از پتاسیم، کلسیم، منیزیم، فیبر و پروتئین باشند. سدیم کمتر داشته باشند (کاهش مصرف نمک). در صورت عدم تحمل به لاکتوز، آنزیم لاکتاز یا محصولات لبنی بدون لاکتوز مصرف شود. دو تا سه میوه و سبزی باید در هر وعده غذایی مصرف شود. رژیم DASH دارای فیبر بالایی است، بنابراین میوه، سبزیجات و غلات کامل باید به تدریج افزایش یابد تا بروز نفخ و اسهال به حداقل برسد. ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز باید مصرف شود. در عرض دو هفته پس از رژیم غذایی DASH، فشار خون را اغلب چندین درجه کاهش می دهد. که با ادامه کمتر نیز می شود. باعث بهبود استحکام استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان می شود. باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان در طولانی مدت می شود.

نحوهی دستیابی به خواص رزماری از طریق طبخ آن به ویژه در تهیهی گوشت، خورشت، سیب زمینی سرخ کرده است. یا با دم نمودن یک چای رزماری، آرامش را تجربه کنید. مریم گلی حاوی آنتیاکسیدانهای ضد دیابت است. طعم قوی آن در خورشتها عالی است، در عین حال دمنوشی آرامش بخش و تسکین دهنده است. مانند دیگر سبزیجات معطر باغچهایی، مریم گلی سرشار از پلیفنولهاست؛ اسید رزمارنیک بیشتری نسبت به رزماری دارد. ترکیبات فنولیک آن وعدهی مبارزه با آلزایمر را میدهد. چای عسل و مریم گلی دربرابر سرماخوردگیهای ویروسی و باکتریایی بسیار موثر است، زیرا مادامی که عسل و مریم گلی ترکیب شوند، قدرت ضدباکتریایی آنها افزایش مییابد. تایمس یا آویشن شامل ۷۵ نوع مادهی گیاهی شیمیایی ضد دیابت است و عطر دلپذیر آن هر غذایی را بینظیر میکند. آویشن از سیتوکینهای مبارز کننده با التهاب حمایت کرده و به سلولهای ایمنی خاصی موسوم به ماکروفاژها، در ترشح عواملی که التهاب را از بین میبرد کمک میکند.

در مطالعه ای نشان داده شده است که ویتامین D در افرادی که به آلوپسی مبتلا هستند نسبت به افراد سالم کمتر می باشد. این داروها می توانند بر روی میزان ویتامین D بدن شما تاثیر بگذارند. در صورتی که داروهایی که مصرف می کنید بر روی سطح ویتامین D بدن شما تاثیر میگذارند، باید با پزشک خود مشورت کنید. این ویتامین نیز مانند ویتامین E نوعی آنتی اکسیدان بوده که از استرس اکسیداتیو جلوگیری خواهد کرد. مصرف مکمل ویتامین E به مدت 8 ماه روی 34.5 درصد افراد تاثیر مثبت خواهد گذاشت. دانه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو منابع خوب ویتامین E هستند. آهن جز عناصر ضروری برای بدن است که به ساخت هموگلوبین خون کمک می کند، و موجب انتقال اکسیژن به سلول های بدن میشود. کمبود آهن در بدن اتفاق بیفتد بدن به حالت بقا میرود یعنی اکسیژن رسانی به اندام های بنیادی اولویت های بیشتری نسبت به ارسال مواد مغذی به فولیکول های مو خواهد داشت.


داخل و بیرون ران ها

کلسترول خود را کاهش دهید

14- با آداپتوژن به خود کمک کنید

تحرک و فعالیت بدنی را زیاد کنید

استفاده از موسیقیهای آرامش بخش

ماهی، مرغ و تخممرغ

پاستیل بمکید
برای افرادی که به دیابت نوع 2 مبتلا هستند مفید است. کبد عضو مهمی در بدن است که اختلال در آن می تواند مشکلات بزرگی را به وجود آورد، مصرف چای ترش به سلامت کبد کمک می کند. دختران و زنانی که دوران قاعدگی دردناگی دارند چای ترش مصرف کنند زیرا به درمان گرفتگی های دوران قاعدگی کمک می کند. برای درمان افسردگی بسیار موثر است. چای ترش عملکرد مثانه و شکم را بهبود می بخشد و به هضم غذا کمک می کند. چای ترش به حفاظت از سلولهای بدن کمک میکند. مصرف چای باعث پایین آمدن فشار خون و همچنین کاهش کلسترول خون می شود. این چای سرشار از آنتی اکسیدان است و از طریق آزادسازی رادیکال ها به تقویت سیستم ایمنی و قوای بدن کمک می کند. چای ترش آرامبخش و ضد افسردگی است. به دلیل داشتن ترکیباتی شبیه به انسولین، سطح قندخون را کاهش داده و کنترل می کند و از این جهت نوشیدنی مناسبی برای دیابتی ها به حساب می آید.علاوه بر آن ماده ضد دیابت خوبی نیز است. افرادی که با فشار خون بالا دست و پنجه نرم می کنند، همیشه به دنبال راه هایی با عوارض کم برای برای کاهش فشار خون هستند.

هنگام خواب شب ها شیر زردچوبه بنوشید زیرا مشکلات مربوط به کبد را برطرف می کند. آلوئه ورا سرشار از خواص آبرسانی است. با مصرف آن به دفع سموم از بدن کمک می کند و از کبد در برابر آسیب های عمده محافظت می کند. اگر می خواهید، می توانید آب آلوئه ورا را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید. آمّلا از بسیاری جهات برای بدن مفید است. کبد را فعال می کند و همچنین عملکرد آن را بهبود می بخشد. می توان آن را به صورت پودر یا جوشانده مصرف کرد. گفته می شود که آنزیم های کبدی را می توان با کمک سیر فعال کرد. علاوه بر این، سموم را نیز از بدن دفع می کند. مصرف آن به مقدار مناسب می تواند کبد را سالم نگه دارد. آب برای هر مشکلی نوشدارویی محسوب می شود. به بیمارانی که با بیماری های کبدی مواجه هستند توصیه می شود که آب بیشتری بنوشند. اگر شما هم با مشکل کبد چرب مواجه هستید، حتما حداقل 2.5 تا 3 لیتر آب در روز بنوشید.

اگر دستور تهیه شما به زنجبیل خردشده یا ریز شده نیاز دارد، زنجبیلهای چوبکبریتی را که در قسمت قبلی آماده کرده بودید بهصورت عرضی برش دهید. برای نگهداری این گیاه دوست داشتنی میتوانیم آن را به صورت خشک یا فریز کرده در بیاوریم. برای فریز کردن زنجبیل و بهره بردن از آن در فصولی که در دسترس نیست، زنجبیل تازه رh داخل کیسه ی نایلکس بگذارید و بعد از خالی کردن هوای کیسه آن را گره بزنید و در فریزر نگهداری کنید. به این ترتیب زنجبیل چند ماه تازه میماند و میتوانید هر بار هنگام مصرف یک تکه از آن رو ببرید، پوست بگیرید و رنده کنید. با این روش میتوانید زنجفیل تازه برای تهیه چایی زنجبیل هم همیشه داشته باشید. روش دیگر نگهداری زنجبیل خشک کردن آن و تهیه پودر زنجبیل هست. پودر زنجبیل به کار برده میشود. برای تهیه این پودر پرخاصیت و معطر ابتدا زنجبیل را پوست میگیریم و آن را حلقه میکنیم.

در یک پژوهش ۹۱ فرد چاق با مصرف نیمی از گریپ فروت قبل از وعدههای غذایی خود کاهش وزن خوبی را تجربه کردند. همچنین در یک پژوش ۱۲ هفتهای، افرادی که گریپ فروت خورده بودند ۱.۶ کیلوگرم لاغر شدند که نسبت به گروه کنترل ۵ برابر بیشتر بود. یک برش از گریپ فروت تازه افزودنی فوقالعادهای برای صبحانه لاغری است. همچنین شما میتوانید گریپ فروت را به اسموتی یا سالاد میوه خود اضافه کنید. دقت داشته باشید که اگر هر گونه دارویی مصرف میکنید حتما قبل از مصرف گریپ فروت با پزشک مشورت داشته باشید. برخی از داروها ممکن است با گریپ فروت تداخل داشته باشند. برخی پژوهشها نشان دادهاند که با نوشیدن یک فنجان قهوه در صبح برای لاغری مفید است. قهوه حاوی کافئین است که به بالا بردن متابولیسم و چربی سوزی کمک میکند. نتایج به دست آمده از یک پژوهش کوچک نشان داده است که مصرف کافئین سوخت و ساز را تا ۱۳ درصد افزایش می دهد و شکسته شدن چربیها را شدت میدهد.